健康と美容に良い美味しいデザート

サムネ

何度かアマニ油は健康と美容に良いため摂取し、主にヨーグルトに混ぜていると紹介しました。
そこで今回は最近食べている、健康と美容にさらに優れた素材をトッピングしたヨーグルトの食べ方を紹介します。

今回紹介するヨーグルトは、朝ごはんの代わりにするも良し、私のようにデザートとして食べるも良しです。

一皿で女性の体に嬉しいものが沢山摂取できるので、簡単に美味しく健康と美容に良いデザートをご希望の方におすすめです。

それでは紹介します。

先ず用意する材料はこちらです。↓

材料左からクコの実、ひまわりの種、かぼちゃの種、くるみ、アーモンド、レーズン、バナナチップをブレンドしたミックスナッツ、同じみアマニ油、生乳100パーセントの無糖ヨーグルト

 

それからプルーンです。

プルーンミックスナッツは素焼きのものからそうでないものまで様々なメーカーから販売されていますので、ご自身が気に入ったもので良いと思いますが、なるべく素焼きの方が体には良いと思います。

 

私はカルディで「生きる実」を購入しました。クコの実を摂取したいと思っていた時に、単品ではなく様々な木ノ実と混ざっているのが気に入りました。難点をいえば砂糖が入っていることです。

クコの実は、ビタミンが豊富でアンチエイジングに良いだけではなく、免疫力の向上に優れています。そのため免疫力が低下しやすい方にぴったりです。私も免疫力が低下しやすいので取り入れるようにしています。

クコの実はよく杏仁豆腐の上にトッピングされているので食べたことがある方もいらっしゃると思います。

続いてプルーンについてですが、プルーンは鉄分が豊富です。生理がある女性の多くが、血液検査で貧血ではないと診断されても貧血気味だそうです。

(↑上記の本で知りました。凄くおすすめです。うつ状態の方や体調が優れない方は参考になると思います。レシピも載っています。また普段積極的に取り入れたい食材についても紹介されているので買い物時の参考になります。 )

鉄分不足にはレバーが良いですが、私はレバーが苦手なので、鉄分を食事から摂取するにはプルーンと判断しました。

プルーンも実は苦手なのですが、レバーよりは食べられるかなと><

ヨーグルトはお好きなもので構いませんが、無糖の方がヘルシーでおすすめです。スーパーで購入でき、酸味が少ない小岩井ヨーグルトが食べやすくてリピートしています。小岩井ヨーグルトは、一般的なブルガリアヨーグルト等とは口どけが異なり、滑らかでコクがあるのも好きなポイントです。

そんな取り入れたい食材をトッピングしたヨーグルトデザートがこちらになります。

ヨーグルトデザート

各自適量をトッピング。プルーンは、一粒を小さく切って他のサイズに合わせています。プルーンは一日の摂取量に気をつけましょう。摂取量の詳細はパッケージに記載されていると思います。

無糖ヨーグルトのため甘みはありませんが、ナッツやプルーンに砂糖が使われており甘みがあるので、蜂蜜なども使用していません。

逆にトッピングに甘みがない場合は、蜂蜜やオリゴ糖を足すのも良いと思います。

普段はバナナヨーグルトにしていましたが、意外にこちらの組み合わせが美味しく、食感もカリポリッとして楽しく気に入ったため、定番になりました。

バナナチップがとても良い仕事をしています。

トッピングに使用するナッツ類は、ご自身のお好み体調に合わせるのがおすすめです。

トッピングにおすすめ

・アーモンド(ビタミンEビタミンE、ミネラル、食物繊維が豊富)

・くるみ(ビタミン・ミネラル・オメガ3脂肪酸が豊富)

・ひまわりの種(ビタミン・タンパク質が豊富)

・クコの実(ビタミン豊富で滋養強壮、免疫力向上、生活習慣病にも良い)

・イチジク(鉄分豊富・疲れ目・胃腸を整える・便秘)

もっと手軽にトッピングをしたい方はグラノーラも良いですね。

今回紹介したヨーグルトデザートを食べるようになったきっかけは、具体的には免疫力を高めたいと思ったからです。

私自身、薬を飲んでいることもあり免疫が落ちやすく、カンジタを発症しやすかったため、積極的にヨーグルトを食べるようになりました。

どうせ食べるならただヨーグルトを食べるのではなく、一石二鳥にしたいと考えました。そこでヨーグルトとアマニ油の摂取を習慣にできるよう、組み合わせるようにしました。

更にサプリや薬になるべく頼らず、健康と美容に良い食べ物で栄養を補いたいと考え、ヨーグルトデザートに行き着きました。

美味しく健康的で美容にも良いヨーグルトデザートは、女性ならではの体に関するお悩みにも嬉しい事づくしです。

ダイエット中の方でも満足できるデザートなので、良かったら試してみてくださいね。

ヨーグルトデザートは、満足感もしっかりとありますよ^^

 

【ヨーグルト情報おまけ↓】

↑の小岩井ヨーグルトは、紹介したものよりギリシャヨーグルトのようなコクともったり感が美味しいです。ワンランク上のデザート感を味わえます。 スーパーで売っている時はよく購入していました。