【健康・美容】スムージー【美味しい・簡単】

サムネ

大人ガールの皆さまこんにちは^^
9月も中旬になりました。セミがいつまで鳴いているのか密かにチェックしています。笑
夏は満喫できましたか?

夏といえば夏バテをする方も多いと思います。
私もエアコンの付けっ放しのせいもあるのかな?

何となく倦怠感が続いて体調が元気ではない事が多かったです。

食欲のない夏場は何となく栄養不足になりがちな方もいらっしゃいますよね?
夏の定番、そうめんばっかり食べていては栄養不足になってしまいます。

私も作ることが面倒くさくて、ついスーパーで購入して済ませてしまうことが増えました。
ですが、体の資本は食事です。

買ってきたお惣菜で食事を済ませることが悪いとは言いませんが、健康面で見たらやっぱり添加物が沢山入っているため、できることなら簡単なプラス一品でも手作りを入れたい所です。
また私の場合、健康的な食事をしないと、数日後に肌荒れをしやすくなったり体調が悪くなりやすいんですよね。

ですので、お惣菜プラス簡単な野菜の和え物を1、2品はプラスするようにしています。
どんなものをプラスするのかというと、基本的にレンジ調理に頼っています。

よく作るのはピーマンを千切りにしてレンチンし、ごま油と塩、すりゴマを和えるだけのナムルだったり、冷やしトマトだったり、本当に切るだけ、混ぜるだけが多いです。
後は汁物だけでも手作りで追加すれば体が温まるし健康的な食事にできますのでおすすめです。

そうやって無理せず手作りの品を取り入れているのですが、最近は、1日2回スムージーを作っています。
夕食の前菜としてグリーンスムージーを、入浴後のデザートとしてブルーベリーヨーグルトスムージーを飲んでいます。

何故1日二回もスムージーを飲んでいるのかと言いますと、食欲がなくてもドリンクですので、気楽に栄養をお腹に流し込めるからです。
それからグリーンスムージーを前菜として飲むのはダイエット面でも良いからですね。

良くダイエット中の食事では、サラダを一番初めに食べてからお肉・魚、ご飯の順に食べることが推奨されていますよね。
そういう意味を込めて前菜としてグリーンスムージを飲むようにしています。

グリーンスムージーは定番の小松菜、バナナ、りんごで作っています。

グリーンスムージー2

これだけでも結構ボリュームがあってお腹いっぱいになるため、通常より食事の量を減らせます。

グリーンスムージーを食前に飲むようになってから、生理前の肌荒れも少なく感じます。
それに体に良いものを摂取しているので浄化されていくような感覚もあります笑

小松菜は一年中安定して販売していますし、価格も100円前後のものが多いので助かります。
しかも小松菜は、ビタミン・ミネラルをはじめ、免疫力を高めるβ-カロテン、カルシウム・鉄分等、健康的な体を作る上で欠かせない大切な栄養素が豊富に含まれているのです。

グリーンスムージー

我が家では良くグリーンスムージーで一袋全部の小松菜を使用するのではなく、三分の一位を余らせ、味噌汁やスープに入れています。
グリーンスムージーは朝ご飯の代わりに飲む方も多いと思いますが、私は夕飯前に飲んでいます。

ですがこれは各々のライフスタイルに合わせて好きな時間帯に飲めば良いと思います。

次に、ブルーベリーヨーグルトスムージーに関してお話します。

ブルーベリーヨーグルトブルーベリーヨーグルト2

ブルーベリーヨーグルトスムージーを飲むようになった理由は、以前健康と美容に良い美味しいデザートでヨーグルトをデザート代わりに食べているよーとお話しましたが、それすらも毎日続けていると、食べ飽きるようになってしまったからです。

そもそもヨーグルトを毎日摂取しようと決めた理由は、免疫力が落ちやすくカンジタになりやすかったため、予防したいと思ったからです。
そのため正直今日はヨーグルトの気分じゃないなーと思っても体のために毎日頑張っていた感じでした。

というのも基本的にヨーグルトは無糖のため甘みが全くなく、どちらかというと酸味があります。
そんな事もあり、毎日食べ続けていると飽きるようになっていました。

そこで、スムージーにして飲めばいいじゃんという発想に変わりました。
作り方はとても簡単です。
無糖ヨーグルトをスプーン三杯強、えごま油(またはアマニ油)ティースプーン1杯、冷凍ブルーベリー好きなだけ、気分でクコの実を適量、氷を3個入れてミキサーで混ぜるだけです。

ブルーベリーヨーグルト

暑い夏にぴったりのデザートドリンクに早変わりです。
もちろん甘みはありませんが、ブルーベリーの自然な甘みが多少ある感じです。(冷凍ブルーベリーがスムージーにシャリット感を出してくれるのでおすすめ)

これが今のお気に入りのヨーグルトの摂取の方法です。
正に美味しくてヘルシーなデザートスムージー。

ただのヨーグルトを食べるのに飽きた方は、私のようにスムージーにして飲んでみるのもおすすめです。

グリーンスムージー・ブルーベリーヨーグルトスムージー共に共通して言えることは毎日続ける事が大切です。
特に食欲がないけど簡単に栄養素を取り込みたいという方に試して欲しいです。

コンビニやスーパーでもグリーンスムージーやブルーベリーヨーグルトドリンクは販売していますが、添加物の面で個人的にはおすすめしません。
生の野菜やフルーツで自分で調理して摂取する方が良いです。

甘みが物足りないという方もいらっしゃると思いますが、先ず第一に新鮮です。そして自然の甘みを感じられます。
自然の甘みに慣れると添加物の入った味に違和感を覚えるようになります。

もちろん外出して家で調理する時間なんてないという場合は、市販品でも良いと思います。
しかし自炊できる場合は、ぜひ挑戦してみてください。

ビタミンサプリに頼る前に先ずは食事で取り入れましょう。
高価な化粧品を購入するなら、新鮮な野菜やフルーツを購入し、スムージーで体の中から綺麗になりましょう。

ではまた^^